节后“刮油”有妙招
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作者：admin
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日期：2019-02-13
| 从初一吃到初七，从水里游的吃到天上飞的，酸甜苦辣菜，样样都美味。那些吃进嘴巴的高热量食物，体重秤上的数字会告诉你！今天就请淮安市名中医、我院治未病中心主任周兴武为您节后减肥支招！ 节后“刮油”第一招：排 像这种“逛吃逛吃”的节日，大鱼大肉很容易堆积在肠胃，造成消化不良以及便秘。及时将这些垃圾排出，不让他们被身体重复吸收，体重自然减轻了。如果你不能及时把便便排出，易导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人、肥胖…… 起床后先空腹喝一杯温水或者淡盐水，给你的肠道洗洗澡。经过了一夜睡眠，体内缺少水分，这时候多喝水，一来能够给身体补水，二来有助于清理肠道减少宿便。 节后“刮油”第二招：吃 节食？错！ 刚开始节食，确实短时间内体重会下降，但减去的大部分都是水分，容易造成内分泌紊乱、低血糖等情况。而且节食并不能消耗体内的脂肪，而是先分解身体各组织中的糖原。如果节食时间过长，还会分解肌肉导致基础代谢下降。 只吃素？错！ 虽然多吃蔬菜有利于健康，但是你突然切换到纯素模式，不但不能帮你减肥，还会影响健康。因为只吃素，容易导致蛋白质摄入不足，造成肌肉流失，使得基础代谢下降。而且动物性食物是铁、锌、维生素B12等营养物质的主要来源，吃得太素会让身体缺乏这些营养，造成营养不良。 只吃粗粮？错！ 只要是食物，多吃一定会胖，只吃粗粮，也会导致热量过剩，反而对减肥起到负面作用。短时间内大量的吃粗粮，会加重消化负担，让肠胃无法适应，造成反酸、胀气等其他胃部不适情况。吃太多粗粮还会影响身体对于其他营养物质的吸收，比如蛋白质、钙等。 正确吃法：1、粗粮蔬菜为主肉类为辅；2、少食多餐；3、改变烹饪方式；4、多喝水少喝饮料 节后“刮油”第三招：喝 您可以至市中医院治未病中心选择减脂茶、解酒茶、健脾养胃茶等茶饮进行节后调养。减脂茶内含山楂、荷叶、甘草等，具有消食健脾、化痰祛湿的作用；解酒茶内含葛花、炒白术、茯苓等，具有分消酒湿、清肝护肝的作用；健脾养胃茶内含山楂、白术、山药等，具有健脾化湿、养阴益胃的作用。每罐茶可以喝半个月，价格也十分亲民，一罐30元左右。 节后“刮油”第四招：动 控制饮食和适量运动相结合，可以更好的达到减肥效果。建议节后减肥锻炼一定要有完整计划，要在身体能承受范围内，先定个小目标，慢慢让身体适应，可以从下面这些简单的运动开始。 骑行：骑车是很好的运动方式，对膝盖的压力也较小，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。 慢跑：一般饭前后1个小时进行锻炼为宜，要真正实现减肥目标，运动时间需达到45分钟以上。 快走：快走（每分钟100步以上速度才算）属于有氧运动，每天快走5000步就能减肥（大约是40-50分钟）。 节后“刮油”第五招：穴位按摩 1、中脘穴：具有调理脾胃的作用。 定位：位于人体的上腹部，前正中线上，具体找法如下：胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。 操作：将拇指指腹放在穴位所在处，用力反复按揉即可。 2、丰隆穴：具有化痰湿、减肥的作用。 定位：小腿外侧膝眼和外踝连线的中点，胫骨前缘外侧1.5寸，大约是两指的宽度，和之前的中点平齐，这个地方就是丰隆穴。 操作：用拇指或中指指腹稍用力按揉1-3分钟，以有酸胀感为度。 3、足三里穴：具有调理脾胃、增强免疫力等作用。 定位：在小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。 操作：用大拇指或中指按压足三里穴，每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次,以有酸胀、发热感为度。 |
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