老年人应注意哪些生活细节?
来源:未知   作者:预防保健科   点击数:   日期:2021-05-10

、科学安排饮食

均衡全面为身体摄入营养,饮食中必须有身体所必须的营养素,其中包括蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维。注意饮食清淡,避免狼吞虎咽和暴饮暴食,合理补充水分。多吃菜,少吃肉,尤其是红肉,如猪肉、牛肉羊肉和各种加工肉制品,其中含有太多饱和脂肪酸可影响血管健康。适当的补充热量和蛋白质可保护骨骼,避免骨质疏松,但也不能摄入过量的蛋白质,不然会增加尿液中钙排泄。

、管理好情绪

老年人运动量少和不当的饮食习惯,使得各种疾病接踵而来。很多老年人会出现失眠多梦、不易入睡、腰背部疼痛,记忆力减退,脾气变得暴躁以及肤色暗沉等。期间要管理好情绪,避免情绪波动过大,情绪激动时会使得血压和血糖暂时性急剧升高,甚至会诱发脑出血或脑梗死。

、维持正常体重

进入年后应保持正常体重,把体重指数控制在18~23.9,身体越肥胖,患病的风险就越高。体重可增加关节负荷,身体肥胖的人患骨关节炎的风险较高;同时超重也会诱发多种癌症,特别是大肠癌和乳腺癌以及子宫内膜癌。